wyciskanie skos

REDUKCJA DZIEŃ 61 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 2a. sciaganie neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło maszyna 5x10 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 40min aerobow na czczo 15min interwalow 10min aerobów po siłowym pozowanie Podobnie [...]

REDUKCJA DZIEŃ 65 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. hantle skos 10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 12/10/8/8/8 2b. ściaganie drazka górnego 5x max 3a. Wyciskanie hammer siedząc wąsko dłonie 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 40min aerobów na czczo 15min interwalow 10min aerobów po [...]

REDUKCJA DZIEŃ 72 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. hantle skos 6x10 2a. Hammer skos 5x12 2b. ściaganie drazka górnego 5x max 3a. Wyciskanie hammer siedząc wąsko dłonie 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 40min aerobów na czczo 15min interwalow 10min aerobów po siłowym Gorszy [...]

Okej. Jasna i konkretna odpowiedź. Fbw po prostu mi nie podchodzi. Nie czuję dobrze tego treningu. Może, dlatego że zawsze robiłem przysiad na początku, a później już nie było tyle energii na pozostałe ćwiczenia. W poście wyżej kolejność jest przypadkowa. Spróbuję jeszcze raz góra dół. Czy może wyglądać tak: Góra Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

9 Tydzień Masy Wtorek 14.04.2020r 58 Dzień Masy Dzisiaj Klatka mocno a do tego lekko barki i tricek. Całość bardzo spoko, skos ujemny jak na pierwszy raz wszedł dobrze, później też starałem się walczyć z tym obciążeniem. Nie będę się rozpisywał na każde ćwiczenie z osobna bo to bez sensu, wyszło git i tyle :) Nie wiem co jest ale znów głowa [...]

11 Tydzień Masy Wtorek 28.04.2020r 72 Dzień Masy Klateczka i skos ujemny niby pierwsza seria fajnie do przodu a później było już ciężko. Ogólnie już wiem dlaczego zrezygnowałem u mnie ze skosu ujemnego... Muszę ściągać sztangę dziwnie zza głowy mocno przez co zaraz wchodzi mi ból w barki i łokcie... lipa totalna bo po skosie ujemnym właśnie już [...]

[...] nie wykonuję ani "gilotyny", ani pompek na poręczach. Oto mój plan, w którym chciałem zawrzeć jak największą ilość ćwiczeń (niektóre odrzuciłem z różnych względów): 4x wyciskanie sztangi, skos górny 4x wyciskanie sztangielek, skos dolny 3x rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 3x przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

PUSH 1 1. Gironda chest dips 5x50 / 9x35 / 13x20 2. Wyciskanie sztangi skos 6x100 / 10x90 / 12x80 3. Wyciskanie hammer z gumami 8x60 / 10x55 / 11x50 4. Power rozpiętki skos 8x20 / 11x18 5. Wyciskanie z klatki siedząc 11x65 / 13x57,5 / RP 14x50 +5x +5x 6. Wyciskanie odwrotnie hammer barki 3s faza neg 4x12 30kg 7. Wyciskanie wąsko z martwego [...]

[...] pleców Trening - klatka 1. Pompki na poreczach 8x+7,5kg; 8x+10kg; 8x+12,5kg; 7x+15kg(FILM); 4x+17,5kg(FILM)(nie było podkładki, więc zrobiłem jeszcze 3 spięcia klatki) 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 10x60kg; 8x65kg; 6x70kg(FILM); 6x75kg 3. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 10x27kg; 9x30kg(FILM); 8x32kg; 4x35kg(z pomocą każde [...]

[...] Mam nadzieję, że jutro zajęć też nie będzie Trening - klatka 1. Pompki na poreczach RAMPA 8x0kg; 8x+5kg; 8x+10kg; 7x+12,5kg; 6x+15kg; 4x+17,5kg; 3x20kg 1x+22,5kg 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 10x30kg; 10x50kg; 8x55kg; 8x60kg; 7x65kgFILM; 2x80kg (+2 z pomocą) 3. MDS*1 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej chwyt młotkowy - [...]

Poniedziałek - 9.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: Iron pump extreme 20g CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po [...]

[...] za to na stosie spaliło%-) moja wczorajsza zaległa wpiska poszła KLATKA,lekko bok barków i delikatny biceps bo w sobotę na ustawce strzeliłem na niego chyba ze 25 serii%-) -wyciskanie leżąc 60x30 100x12 140x12 180x7 160x12 siła powoli zaczyna wracać,zaraz powinna 180-ątka latać na 12 ruchów:-) -wyciskanie hammer skos góra 60x12 [...]

[...] to wyprowadzić na prostą w kilka najbliższych dni. Trenuję już praktycznie normalnie ale siły też sporo uciekło przez to cholerstwo,wczoraj poszła klata i bicepsy: -wyciskanie sztangi poziom 60x20 100x12 140x12 180x3,3%-)(masakra jeszcze 2 tyg.wstecz robiłem 10 powtórzeń) -wyciskanie sztangi skos góra 100x12 140x12,12 -rozpiętki skos [...]

REDUKCJA DZIEŃ 31 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. hantle skos 10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 12/10/8/8/8 2b. ściaganie drazka górnego 5x max 3a. Wyciskanie hammer siedząc wąsko dłonie 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 10min interwalow 15min aerobów Spoko trening, ale nie było [...]

10.07.2017 MASA tydzień 5 klata+bok barków lekko+triceps TRENING 1.Wyciskanie na hammerze siedząc(gora klaty) 5x12-8+drop 2.dipsy 4x10 3.wyc. hantli skos dodatni 5x10 4.gilotyna 4x15 5a.butterfly 4x15 5b.pompki w bramie 4x15 6s unoszeń na boki hantlami po 25-30pow 7.maszyna do pompek 4x10 8.sciaganie drazka wyciągu gornego podchwytem 4x 20 15 12 [...]

[...] Hashimoto m.in. kapusta wszelkiego rodzaju, brokuły, brukselka) TRENINGI: Maksy: 1 raz podciągnę się na drążku MC 69,5 kg (w grudniu) MC ręce szeroko 58, 5 kg (ostatnio) wyciskanie sztangi stojąc 24, 5 kg (w grudniu) wyciskanie sztangi skos góra 29,5 kg (w grudniu) wyciskanie na ławce płaskiej 37 kg (ostatnio) przysiad ze sztangą na plecach [...]

Dane: Wzrost: 176 cm / 176 cm Waga ciała: 76,5 kg / 85,2kg +8,7kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 82 / 86 +4cm Klatka: 107,5 / 115 +7,5cm Obręcz barkowa: 121 / 132 +11cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/38,5 / 39,5/41+2,5cm Udo (środek)lewe/prawe: 55/55 / 58/58 +3cm Łydka lewa/prawa: 35/36 / 36/37 +1cm Fotki: -Przod luzem -Mięśnie [...]

[...] :-P - Hammer skos dolny 3s 15p, 10p i jak wyżej 8,6,4 i max powt. - Wyprosty ze sznurem na wyciągu do pleców pionowo w dół 3s 15,12 i zasada jak wyżej 8+6+4+max - Francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 3s 12, 10, 8+6+3 i umarł \-) - leżąc przodem na ławce w sk. górnym pod kątem 15st. wyprosty ramion w tył ze sztangielkami, podchwyt 3s 10, [...]

Dzisiaj poszedł push. Mega pozytywne zaskoczenie! Rampe 10 na skosie chciałem kończyć na 85, ale poszło tak lekko, że zarzuciłem 100, i też poszło z zapasem ;-) Barki jedynie cienizna, zmęczone po klacie i ciężar słabiutki, no ale cóż... I tric też bez szału. O ile wolne tempo fajnie czuję przy ruchach pull, o tyle przy push już jakoś lipa. 1. [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 115kg 2. Wyciskanie poziomo smith 4x6 95kg 3. Rozpiętki butterfly 4x8 3s faza neg 80kg 4. Wyciskanie z klatki smith R5 5x60 / 5x85 / 6x77,5 / 6x77,5 / 9x70 5. Wyciskanie hammer R8 6x65 / 6x80 / 10x72,5 / 10x72,5 / 12x65 6. Wyciskanie wąsko smith R5 5x60 / 5x80 / ---------- 7. Francuz skos góra R6 [...]